Najlepšie vegetariánske zdroje bielkovín

Autor: mdiet .sk | 9.1.2017 o 9:15 | Karma článku: 3,62 | Prečítané:  775x

Ak ste vegetarián, musíte poskytnúť svojmu telu potraviny, ktoré obsahujú esenciálne aminokyseliny, pretože esenciálne aminokyseliny sú v tele využívané ako stavebné kamene pre bielkoviny.

Zakaždým keď zjete nejaké jedlo, telo ho spracuje a rozdelí do troch základných skupín:

  1. užitočné veci,
  2. energia,
  3. odpad.

1. Užitočné

Proteín pre vegánov obsahuje bielkoviny pre vegánov s čistým kakaom a bez pridania cukru.Proteín pre vegánov obsahuje bielkoviny pre vegánov s čistým kakaom a bez pridania cukru. (www.mdiet.sk)

Užitočné veci obsahujú potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na vytvorenie zložitejších molekúl a ktoré následne vytvárajú veci, ako napríklad vlasy, koža, oči, svaly a tak ďalej.

2. Energia

Energia pochádza z potravín, ktoré obsahujú buď cukor alebo tuk, pričom podľa energetických potrieb organizmu si telo určí, ktorú energiu využije okamžite a ktorú si odloží do zásoby na neskôr.

3. Odpad

Odpad je všetko, čo vaše telo nemôže použiť ani nijako spracovať a každý vie, čo sa nakoniec s odpadom stane.

Vegetariáni a vegáni ktorí pravidelne trénujú, môžu tak isto ako všetci ostatní získavať zo stravy všetko, čo pre svoje telo potrebujú , vrátane živín potrebných na vybudovanie kvalitnej svalovej hmoty. Stačí ak budú konzumovať  potraviny, ktoré môžu byť využité ako kvalitný zdroj aminokyselín potrebných k rýchlemu vytváraniu bielkovín v tele. Nižšie uvádzame  tabuľku, ktorá obsahuje niektoré z potravín, ktoré môžu pomôcť vybudovať vo vašom tele proteíny v prípade, že ste na bezmäsitej strave.

Mliečne výrobky:

Oriešky a semienka:

Strukoviny:

Vaječné bielkaPíniové orieškyŠošovica
TvarohČierne vlašské orechyHrášok
ČedarTekvicové semená Červená fazuľa
MozzarellaPražené mandleFazuľa
Ricotta (syr s nízkym obsahom tuku)Kešu orechySójové bôby
ParmezánKonopné semená 
Gouda syrSlnečnicové semienka 
Feta syr  
Švajčiarsky syr  
Jogurt s nízkym obsahom tuku  
Zelenina:

Cereálie:

 
ŠpenátOvos a ovsené otruby 
BrokolicaCelozrnné špagety 
Ružičkový kelKuskus 
Sušené paradajkyBulgur 
ŠpargľaRažný chlieb 
KarfiolCelozrnný pita chlieb 
 Quinoa 
 Pohánka 
Efektívna a účinná metóda ako schudnúť  - nízkokalorická proteínova diéta! (www.mdiet.sk)Efektívna a účinná metóda ako schudnúť - nízkokalorická proteínova diéta! (www.mdiet.sk) (www.mdiet.sk)

Autor:

MUDr. Richard Kozár MPH. 
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
mail: info@mdiet.sk
 

Centrum Bratislava:

tel. č.: 0948 327 585

mail: info@mdiet.sk
web: www.mdiet.sk

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Policajti, vojaci aj vrtuľník. Vrahov Kubašiaka hľadali tri dni

Obvinenia voči Šajgalovi, ktorý je na úteku, odznova prejedná prvostupňový okresný súd.

KOMENTÁRE

Slovensko ničí lowcostová mentalita. Kedy s tým niečo urobíme?

Atmosféra nedôstojných príjmov nás ničí.


Už ste čítali?